防疫在家怎麼吃？
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今天宣布了三級警戒要延長到6/14，心裡真的揪了一下，居家辦公跟戴著口罩移動其實沒有差別，都沒有流動空氣啊。
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無論如何，這段時間除了減少外出，飲食也是個可以把握的、讓自己強壯健康的部分💪🏻整理一些簡單要點給大家：
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▪️足夠的蔬菜、水果、全穀類食物
除了可以獲得纖維素、還有許多水分、抗發炎的植化素。防疫時除了乾糧之外，新鮮食材真的能吃就多吃🥺
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▪️油脂選對很重要
其實也不是大家都能夠在家自己烹調，不過即使外食也可以多選擇深海魚類、或是較清淡的料理ʕ •ᴥ•ʔ
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▪️水分攝取
可能常常被忽略的、尤其戴著口罩容易忘記的，就是多喝水。在快被悶壞時請用水分灌溉自己的腦袋和身心吧，也維持良好的身體機能。
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最後，我相信大家（包括我）在長期的靜坐模式下對體重感到擔憂。但是各國的指南都表示，不到不健康的肥胖程度，是不支持減重的喔！若是考慮到健康的因素也需要足量的蛋白質攝取。
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防疫期間還是維持健康的體態，保持肌肉質量，就是最有效的抗疫策略了📢（請大家告訴大家）
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我們一起加油度過這段時光吧好嗎好嗎！
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參考資料
doi: 10.1093/nutrit/nuaa067
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